Des exercices régulièrement effectués pour la puissance chez les hommes peuvent se débarrasser de nombreux problèmes intimes. Ils augmenteront l'endurance sexuelle, fourniront une longue érection stable du pénis et empêcheront le développement de l'impuissance. Les séries d'exercices présentées ci-dessous sont très faciles à réaliser pour tout homme à la maison.
Ils peuvent être répétés périodiquement et l'ensemble d'exercices lui-même aidera certainement les hommes jeunes et âgés. Lors de l'exécution d'exercices assez simples, le tonus des muscles du corps augmente, la spermatogenèse est activée et de la testostérone est produite. En conséquence, la puissance augmente, la production naturelle d'hormones sexuelles est stabilisée et l'adénome de la prostate et la prostatite sont évités. Ces complexes sont recommandés pour absolument tous les hommes qui souhaitent maintenir leur santé masculine jusqu'à un âge avancé.
Exercices pour la puissance à la maison
Les cours peuvent avoir lieu à domicile. Le complexe est si facile à réaliser qu'il ne nécessite aucune coque spéciale. Ces exercices assurent le flux sanguin vers les organes génitaux, normalisent la circulation sanguine dans le petit bassin et favorisent la production d'hormones sexuelles et d'endorphines.
Après les activités sportives, vient une agréable détente, la tension et l'anxiété sont éliminées. Les exercices recommandés sont obligatoires quotidiennement ! Et rassurez-vous, le résultat positif se fera clairement sentir après environ un mois de cours. La puissance d'un homme augmentera considérablement, l'éjaculation prématurée s'arrêtera et le sexe lui-même deviendra meilleur et plus brillant.
7 exercices pour la puissance
- Ainsi, le tout premier exercice est un simple étirement à quatre pattes. Pour effectuer correctement l'exercice principal, vous devez vous mettre à quatre pattes, placer vos mains sur le sol directement au niveau du visage. Attention : les hanches doivent reposer sous le bassin et les pieds en extension. Une respiration est prise, après l'expiration, le bassin se déplace progressivement vers les talons. Après cela, vous devez vous asseoir sur vos talons avec vos fesses, ne pliez pas les bras - ils sont redressés. Revenez lentement à la position de départ. Effectuez 2 à 3 fois, augmentez progressivement le nombre d'exercices.
- Pour améliorer la puissance, il est recommandé de se tenir droit, de baisser les mains et de se détendre, vous devez regarder droit. Une inspiration est faite avec le bas-ventre, puis le souffle doit être retenu. Serrez l'anus pendant environ 3-4 secondes, puis détendez-le autant que possible et expirez lentement. Répétez la combinaison de mouvements ; lors des pauses, veillez à ne pas oublier de rétablir la respiration.
- Le troisième exercice est plus difficile - il s'agit d'un squat spécial, qui sera très utile pour le périnée. Il est nécessaire de se tenir droit, d'écarter les pieds à la largeur des épaules et de baisser les bras librement. Respirez tranquillement et asseyez-vous lentement. Il ne devrait y avoir aucune tension. Après vous être accroupi, vous devez incliner doucement votre corps vers l'avant, tout en ramenant vos mains aussi loin que possible entre vos jambes. Étirez vos bras le plus loin possible derrière votre dos, ne vous penchez pas, gardez vos doigts tendus. Ils doivent être dirigés vers l'arrière. Il est nécessaire de se lever et de revenir à la position de départ très lentement, en rétablissant la respiration. Répétez environ 5-7 fois. De tels exercices physiques pour augmenter la puissance comprennent certainement plusieurs répétitions.
- C'est ce qu'on appelle un "bassin pendulaire". Les jambes sont écartées de la largeur des épaules et pliées au niveau des genoux jusqu'à ce que les fesses et les genoux soient au même niveau. Vous devez vous attarder un peu dans la pose et effectuer les mouvements caractéristiques du bassin vers l'avant puis vers l'arrière à des vitesses différentes. N'oubliez pas : il est important d'inspirer directement en reculant et d'expirer lorsque vous avancez votre bassin. Vous pouvez vous tenir à la chaise pendant que vous courez. Répétez 6-7 fois.
- Exercice "Reed", qui doit être effectué directement en position couchée. Donc, vous devez d'abord mettre vos mains derrière votre dos, serrer fermement vos mains dans la serrure juste sous votre tête. Respirez tranquillement, après avoir expiré, levez votre jambe et entourez-la du poids - dans le sens des aiguilles d'une montre puis, respectivement, dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Un point important : vous devez abaisser votre jambe en douceur. Faites de l'exercice avec l'autre jambe en l'air. Répétez 7 fois.
- Cette combinaison de mouvements tond le nom "Papillon" et s'effectue en position couchée. Donc, vous devez d'abord plier les jambes au niveau des genoux, tout en faisant attention au fait que les pieds doivent être tirés vers le prêtre et que les deux mains doivent être placées sur les genoux. En expirant, écartez vos genoux sur les côtés avec vos mains. Il en faut un peu pour surmonter la résistance de la main. Répétez 5 à 6 fois.
- Exercice "Pont". L'homme est allongé sur le dos, tandis que les deux genoux se plient, les pieds doivent reposer sur le sol. Redressez vos bras librement le long du corps. Posez vos omoplates et vos pieds sur le sol et poussez doucement le bassin vers le haut. Attardez-vous au sommet, revenez à la position de départ - abaissez le bassin lentement et lentement, répétez 6 fois.
Les avantages d'une série d'exercices
Ce complexe aide à augmenter efficacement la puissance et à améliorer votre vie sexuelle. En cours d'exécution, les muscles du périnée sont travaillés, la circulation sanguine dans le petit bassin s'améliore. De telles charges de puissance améliorent l'état du système génito-urinaire et, au fil du temps, renforcent parfaitement les muscles de la cuisse et du périnée. Dans le processus, il y a un massage doux de la prostate, ce qui empêche le développement de la prostatite et de l'adénome.
Les exercices de puissance contractent les muscles profonds du plancher pelvien et stimulent assez bien les muscles du bas du corps. En conséquence, non seulement la puissance s'améliore, mais également le péristaltisme des organes digestifs. La circulation sanguine est activée, les amas graisseux sont brûlés, le "ventre" disparaît. L'ensemble d'exercices renforce les hanches et les articulations des jambes et des bras. Les muscles fessiers sont activement contractés, ce qui contribue à la longue érection qui s'ensuit pendant les rapports sexuels.
Pour les hommes qui recherchent des complexes efficaces, vous pouvez regarder une vidéo sur Internet d'exercices physiques pour augmenter la puissance.
Gymnastique pour tous les jours
Squats, tension des fessiers, hanches et cuisses allongées, rotations de ceinture - tous ces exercices d'échauffement doivent être effectués aussi souvent que possible tout au long de la journée. Cela élimine la stagnation du sang dans les organes pelviens, y compris les organes génitaux.
La plupart des hommes savent que les squats sont une excellente prévention de la prostatite et de l'adénome. Ces maladies ont un effet négatif sur la puissance. La gymnastique thérapeutique et prophylactique comprend également la compression du ballon avec les genoux, l'exercice "vélo", l'exercice "bouleau", la course et la marche sur place. Gymnastique très légère pour tous les jours :
- Faites plusieurs demi-squats, tout en sollicitant intensément les fesses.
- Courez sur place, mais ne soulevez pas vos chaussettes du sol - seulement vos talons.
- En position couchée, serrez les muscles entre l'anus et le scrotum.
- Tendez fortement les muscles des jambes en serrant la balle centrale en caoutchouc avec vos genoux.
Vous pouvez également faire de la gymnastique et une série d'exercices à l'extérieur. De plus, pour augmenter la puissance, il est utile de faire du jogging et de marcher tous les jours. Il est préférable de donner des cours au stade - là-bas, vous pouvez vous hisser sur des engins, effectuer un certain nombre d'exercices de gymnastique.
Tout homme doit se rappeler que l'utilisation de médicaments pour augmenter la puissance peut causer des dommages irréparables à la santé. Un complexe sportif d'exercices nécessaires augmentera la puissance et permettra d'obtenir une érection persistante sans prendre de médicaments chimiques. Il est important de prendre soin de votre santé masculine dès maintenant et de ne pas remettre les exercices sportifs à plus tard.
Leur effet vise à améliorer la puissance masculine et le massage naturel de la prostate. L'exercice est une excellente alternative aux médicaments qui peuvent provoquer des effets secondaires graves. Il n'est pas du tout nécessaire de visiter la salle de fitness - les exercices sont assez faciles à faire à la maison.